Pirâmide do Exercício - material enviado pelo professor Gianfranco Sganzerla

Projeto de Educação Físíca "Uma Postura Otimista" - Professor Gianfranco Sganzerla

Projeto de Educação Física

                                       desenvolvido pelo Professor Gianfranco Sganzerla 

Dicas de cuidados com a postura!

Além das orientações na escola, é importante que a família atue de forma positiva na educação dos jovens. Esta cartilha oferece aos pais, alguns cuidados básicos para que com o tempo, seus filhos e responsáveis possam cuidar de sua postura sozinhos, tendo bons hábitos o que ajudará em toda a vida.

Uma das melhores formas de ensino é através do exemplo! Seja você também alguém preocupado com os cuidados de sua saúde e transmite esses valores aos seus.

POSTURA AO ANDAR

Andar é bom para a coluna. Olhar para a linha do horizonte (cabeça e ombros erguidos). Olhar as pessoas nos olhos. Contrair a musculatura abdominal e nádegas.

POSTURA AO SENTAR

Os dois pés apoiados no chão. O tronco reto. A cabeça erguida olhando para frente. As costas apoiadas no respaldo da cadeira.

 -SITUAÇÕES A EVITAR:

 Sentar-se em cadeiras sem encosto. Sofás fofos e fundos. No chão, mesmo sobre almofadas. Cruzar as pernas.  Mesa muito baixa.  Fazer lições no chão.

POSTURA AO DORMIR

Decúbito dorsal (barriga para cima)

Essa é a melhor posição para dormir, porém ronca-se muito e a secreção da garganta fica seca. Nessa posição, a cabeça não precisa de travesseiro.

Decúbito ventral (barriga para baixo)

Aspectos negativos:

1 - Nesta posição, a cabeça fica enfiada no travesseiro, impedindo a respiração; por isso, se vira a cabeça ocorrendo neste caso uma torção para os lados.

2 - Outro fator que dificulta dormir de bruços é a pressão sobre os seios nas mulheres e no homem no coração. 

De lado

Dormir de lado é a melhor posição (colocar travesseiro nas costas para não virar à noite até acostumar com a posição). Usar travesseiro da altura do ombro.

As pernas deverão ser dobradas; quando cansar, esticar a perna de baixo e colocar um travesseiro embaixo do joelho dobrado da perna de cima.

Dobrar uma toalha ou fronha e colocar na região lombar (cintura). 

Essas são formas de posturas adequadas em várias atividades que as pessoas realizam durante o dia. Qualquer dúvida, podem procurar a Escola ou o Professor.

FONTE: KNOPLICH, J. Endireite as costas: desvios da coluna, exercícios e prevenção. 5. ed. São Paulo: IBRASA, 1989.